خانه > سلامت > 12 ماده غذایی برای داشتن پوستی درخشان در زمستان – مواد غذایی – تغذیه-سلامت

12 ماده غذایی برای داشتن پوستی درخشان در زمستان – مواد غذایی – تغذیه-سلامت


سلامت نیوز: استفاده‌ی زیاد از مرطوب‌کننده برای مبارزه با خشکی پوست در زمستان کافی نیست. برای بازگرداندن درخشش از دست رفته پوست خود باید به رژیم غذایی‌تان توجه کنید. خوشبختانه، مواد غذایی و میوه‌ها و سبزیجات فصلی زیادی وجود دارد که می‌توانند به شما کمک کنند تا این درخشش را دوباره به دست آورید.

خشکی پوست در زمستان
باد خشک و سرد زمستان می‌تواند برای پوست شما ایجاد آزار و اذیت کند؛ بدین صورت که باعث شود رطوبت و چربی طبیعی خود را از دست داده، کدر و کم آب شود. علاوه بر این‌ها، از آنجایی که در هوای سرد کمتر احساس تشنگی می‌کنیم، در زمستان کمتر از تابستان آب می‌نوشیم و این می‌تواند باعث شود به اندازه‌ی کافی آب به بدنمان نرسد تا پوستمان را در زمستان هم هیدراته و مرطوب نگه دارد و این یک اشتباه بزرگ است که پوست ما را در زمستان خراب می‌کند. آب به بدن کمک می‌کند تا سموم را دفع کند، پوستتان بازسازی شود و رطوبت مطلوب پوست را حفظ کند و همه‌ی این‌ها منجر به ایجاد پوستی سالم و درخشان می‌شود. اگر پوست شما آب کافی نداشته باشد، خشک، سفت و پوسته‌پوسته و همچنین مستعد پیری خواهد شد.

دلیل دیگر اینکه پوست شما اخیراً براقی و شفافیت خود را از دست داده است، می‌تواند عادات غذایی ناسالم باشد. هوای سرد باعث می‌شود که بیشتر به دنبال غذاهای شیرین و نشاسته‌ای باشید که می‌توانند برای پوست مشکل‌آفرین باشند. در واقع مصرف مقدار زیادی قند می‌تواند باعث ایجاد واکنش التهابی در پوست و منجر به آکنه، خشکی پوست و حتی پیری زودرس شود.
در ادامه به چند ماده‌ی غذایی که کمک می‌کنند پوستتان زیبا، شفاف و درخشان باشد اشاره می‌کنیم؛ با ما همراه باشید.

هویج
این سبزی محبوب ریشه‌ای منبع خوبی از چندین ویتامین و مواد معدنی است که باعث سلامت پوست و ناخن می‌شود. هویج سرشار از بتاکاروتن است، که بدن آن را به ویتامین A تبدیل می‌کند. ویتامین A از سیستم ایمنی پوست حمایت می‌کند، باعث سرعت بخشیدن به بهبودی پوست شده و از پوسته شدن آن جلوگیری می‌کند. هویج با رطوبت رسانی طبیعی به پوست شما درخششی خاص می‌بخشد.
علاوه بر این‌ها هویج سرشار از آنتی‌اکسیدان‌هایی است که به مبارزه با چین و چروک، تغییر رنگ و بهبود جای زخم کمک می‌کند. هویج همچنین حاوی لیکوپن است که از پوست در برابر اشعه شدید خورشید محافظت می‌کند.

چغندر
مصرف منظم آب چغندر تازه باعث می‌شود تا پوست شما از درون بدرخشد. این ابرغذا دارای خاصیت تصفیه‌کنندگی خون و دفع‌کننده سموم است که می‌تواند منجر به درخشندگی پوست شود. چغندر همچنین منبع خوبی از ویتامین C است که می‌تواند با رادیکال‌های آزاد مقابله کند، که به نوبه خود می‌تواند پیری را به تأخیر بیندازد و پوست شما را جوان و درخشان کند.

کلم بروکلی
این سبزی کلمی سرشار از ویتامین‌های A و C است که برای سلامت پوست ضروری هستند. ویتامین A نقشی اساسی در رشد کلیه بافت‌های بدن از جمله پوست و مو دارد. ویتامین C به حفظ تولید کلاژن کمک می‌کند. کلاژن پروتئینی است که به سلول‌های پوست کمک می‌کند تا خود را بازسازی و ترمیم کنند. کلم بروکلی همچنین حاوی ویتامین‌های گروه B است که به حفظ سلامت پوست و کاهش خشکی و پوسته پوسته شدن آن کمک می‌کند.

مرکبات مخصوصاً پرتقال و گریپ فروت
به دلیل محتوای بالای اسیدسیتریک، خوردن پرتقال می‌تواند به لایه‌برداری از پوست و همچنین خشک شدن آکنه کمک کند و در نتیجه پوستی سالم و درخشان داشته باشید. گریپ‌فروت هم سرشار از لیکوپن است، ماده شیمیایی که به صاف نگه داشتن پوست و محافظت از آن در برابر اشعه UV کمک می‌کند. این مرکبات محبوب همچنین منبع خوبی از ویتامین C هستند که برای پوست شما معجزه می‌کند. ویتامین C می‌تواند به ترمیم و جلوگیری از خشکی پوست کمک کند.

انار
این میوه‌ی بهشتی دارای مقدار زیادی آب است که می‌تواند به آب‌رسانی پوست شما کمک کند و در نتیجه پوستی صاف، درخشان و یکدست داشته باشد. انار همچنین سرشار از ویتامین C و انواع آنتی‌اکسیدان‌هاست که با مبارزه با رادیکال‌های آزادی که می‌توانند پوستتان را تخریب کنند، به زیبایی و جوانی پوست کمک می‌کند.

هویج سرشار از بتاکاروتن است، که بدن آن را به ویتامین A تبدیل می‌کند. ویتامین A از سیستم ایمنی پوست حمایت می‌کند، باعث سرعت بخشیدن به بهبودی پوست شده و از پوسته شدن آن جلوگیری می‌کند. هویج با رطوبت رسانی طبیعی به پوست شما درخششی خاص می‌بخشد

بادام
بادام یک ابرغذا یا سوپرفود فوق‌العاده است که به راحتی می‌توان آن را به رژیم غذایی روزانه اضافه کرد. بادام نرم‌کننده‌ای طبیعی و سرشار از عناصری است که پوست را آبرسانی کرده و از خشک شدن آن جلوگیری می‌کند. بادام، ناخن‌ها، پوست و حتی موهای شما را سالم نگه می‌دارد. این ماده‌ی غذایی غنی از ویتامین‌هایی است که می‌تواند به مبارزه با علائم اولیه پیری و مرطوب‌سازی پوست کمک کند.
علاوه بر این‌ها بادام سرشار از ویتامین E است که به محافظت از پوست در برابر اشعه‌ی مضر UV خورشید کمک می‌کند.

چای سبز
چای سبز پر از آنتی‌اکسیدان‌هایی است که پوست را تغذیه و آن را لطیف می‌کند. این نوشیدنی محبوب دارای خواص ضدالتهابی است که پوست را از درون بهبود می‌بخشد. نوشیدن مرتب چای سبز می‌تواند از پوسته‌پوسته شدن، خطوط ریز و چین و چروک جلوگیری کند. برای استفاده از حداکثر فواید چای سبز آن را با کمی دارچین و البته بدون قند میل کنید.

روغن زیتون
روغن زیتون حاوی مواد مغذی مانند ویتامین‌های A و E و اسیدهای چرب است که به آن خاصیت نرم‌کنندگی می‌دهند. این مواد مغذی به آبرسانی پوست کمک کرده و انعطاف‌پذیری آن را حفظ می‌کنند. روغن زیتون سرشار از آنتی‌اکسیدان‌هایی است که رادیکال‌های آزاد را از بین می‌برد و از تغییر رنگ و آسیب‌های دیگر جلوگیری می‌کند.

سبزیجات برگ‌دار مثل اسفناج
اگر می‌خواهید پوستی درخشان داشته باشید اسفناج نیز یکی دیگر از موارد ضروری است. سبزیجات برگ سبز یک انبار تغذیه از ویتامین‌های A و C و آنتی‌اکسیدان‌ها هستند که انواع عفونت‌های پوستی را دفع می‌کنند. اسفناج دارای آهن و اسیدفولیک است و می‌تواند به شما در مبارزه با کم‌خونی و رنگ‌پریدگی پوست کمک کند.

شکلات تیره
شکلات تلخ یکی از بهترین مواد غذایی برای زیبایی و شادابی پوست شماست. این ماده حاوی فلاونول است که حتی در زمستان هم به درخشش پوست کمک می‌کند. شکلات تلخ به طور طبیعی از پوست در برابر آفتاب محافظت می‌کند.

نارگیل
نارگیل نه تنها روغنش برای پوست مفید است بلکه خوردن میوه آن نیز برای داشتن پوستی سالم در زمستان بسیار سودمند است. این ماده‌ی غذایی دارای چربی‌های سالم و خواص ضدباکتریایی است که پوست را مرطوب نگه داشته و از بروز آکنه جلوگیری می‌کند.

جو دوسر
جو دوسر غنی از فیبر، آنتی‌اکسیدان، مواد معدنی و ویتامین‌هاست. فیبر احساس سیری را برای ما فراهم می‌کند. در نتیجه، ما می‌توانیم خود را از همه غذاهای ناخواسته و شیرین که دلیل اصلی خشکی پوست و سایر عوارض است، دور نگه داریم.

سایر غذاهای سالم برای زمستان
برخی از غذاها و نوشیدنی‌های دیگر که باید در زمستان برای درخشش پوست مصرف شود، آجیل کم‌نمک و دانه‌ها، میوه‌های کم قند، تخم‌مرغ، سویا، تخمه کدوتنبل و سیب‌زمینی شیرین است.


12 ماده غذایی برای داشتن پوستی درخشان در زمستان – مواد غذایی – تغذیه
کپی رایت: منبع مطلب